Predmenštruačný syndróm má širokú škálu príznakov a postihuje ženy 3 – 14 dní pred menštruáciou. Odhaduje sa, že každá tretia až štvrtá žena zažila už nejakú z foriem PMS. Viete však, ako bojovať proti tomuto stavu, ktorého sa obávajú predovšetkým muži?
Všetky ženy z času na čas bojujú s negatívnou náladou či bolesťami, ktoré sa úzko spájajú s každomesačnou menštruáciou. Kým niektoré dokážu so syndrómom bojovať statočne a bez príznakov, iné, žiaľ, toľko šťatia nemajú. Aké sú vlastne symptómy, ktoré súvisia s PMS?
Emocionálne symptómy
- napätie, úzkosť, depresia
- plač, náhla zmena nálad, podráždenosť, zlosť
- nesústredenosť, sociálne utiahnutie
- nespavosť alebo ospalosť
Fyzické symptómy
- návaly tepla a zimy, teplota, pocit chrípky
- zápcha/hnačka, napínanie na zvracanie, zvracanie
- priberanie, nechutenstvo, zmeny chutí
- kŕče, nadúvanie, nafúknuté bruško
- akné
- citlivé pálivé a bolestivé prsníky
- bolesť nôh a kĺbov (pocit ťažkých nôh)
- zlá viditeľnosť, migréna, bolesť hlavy
- závraty (asi 3 dni pred menštruáciou)
Tieto fyzické a emocionálne zmeny sa môžu intenzitou nepatrne líšiť s pribúdajúcimi dňami do menštruačného cyklu, pričom vrcholia tesne pred alebo v prvý deň cyklu. Potom postupne akoby zázrakom odznejú. Existujú však isté opatrenia, ktoré môžu znížiť, dokonca v niektorých prípadoch vytratiť PMS úplne. Medzi tieto nápomocné lieky patria tradičné bylinky, ale aj zmena jedálnička či medikamenty a pohyb.
Bylinky v boji s PMS:
- Senovka Grécka (účinná aj pri dojčení a na zdravie prsníkov)
- Alchemilka lekárska v kombinácií s Ľubovníkom bodkovaným a Medovkou v pomere 1:3
- Rebríček obyčajný (myší chvost)
- Levanduľa
- Vitex jahňací
- Škorica
Výbornou pomocou je tiež pitie magnézia B6 a vitamínu E. Najúčinnejšou formou na uvoľnenie nervozity, stresu a kŕčov môže byť zmena jedálnička. Zakázané by mali byť všetky potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, kofeínu a alkoholu, taktiež aj nikotín, mliečne výrobky a potraviny s bielou múkou. Alternatívou by malo byť celozrnné pečivo. Ako náhrada kávy vám musí postačiť cereálna káva bez obsahu kofeínu, tiež neužívajte žiadne energetické nápoje. Veľmi nápomocnými sú listová zelenina, strukoviny, sója a ryby. Tiež orechy ako mandle a semienka (ľanové, tekvicové, slnečnicové…). Ak nedokážete odolať sladkostiam, stavte na kvalitnú čokoládu s vysokým podielom kakaa.
